这四种行为，很毁眼睛

　　很多人认为手机、电脑等电子产品，是影响孩子眼睛健康的罪魁祸首。殊不知，对眼睛危害更大的是下面这些行为。家长可以自查一下，看看你和孩子都中招儿了没有。

　　1.长时间近距离用眼。

　　为了看清近处的物体，眼睛会自动进入调节状态，用力收缩睫状肌。这样时间一长，睫状肌就会疲惫。一般来说，眼睛离物体40厘米以内，就算近距离用眼。对孩子来说，如果超过连续20分钟看书、看绘本、画画、玩体积很小的积木等，都算长时间近距离用眼。

　　不论成人还是孩子，都需牢记“20-20-20”法则。即：每用眼20分钟，就望向20英尺(差不多6米)远的地方，让眼睛休息20秒。

　　2.用眼环境差。

　　在昏暗的环境里看东西，容易引起睫状肌过度疲劳，从而影响眼睛健康。

　　关灯看电视、玩手机，只开台灯看书，你觉得看清东西毫不费力，却不知眼睛有多努力。所以，看电视、玩手机时要开灯;使用台灯看书时，房间大灯也应打开，以保证光线充足。

　　3.长时间看电子屏幕。

　　现代社会，无论孩子还是大人，都离不开电子产品。如果我们目不转睛地盯着电子屏幕看，就会降低眨眼频率，导致眼球缺乏泪液滋润。这样时间长了，眼睛会干涩、酸胀。

　　而孩子看一部动画片需要1个多小时，所以家长有必要提醒孩子：除了遵守“20-20-20”法则外，每次使用电子产品不宜超过15分钟，每天不超过1小时。

　　4.饮食不均衡，深色蔬菜吃得不够。

　　让很多家长没想到的是，挑食、厌食也是不利于眼睛健康的行为。

　　深绿色蔬菜含有丰富的叶黄素。叶黄素是类胡萝卜素的一种，主要集中视觉最敏锐的地方—视网膜的黄斑区域，是保护视网膜的好卫士—一能处理有害蓝光。它能一马当先地挡在眼睛前，把环境中的部分有害蓝光过滤掉，减少对眼睛的损害。

　　二能抗氧化。它能把一些讨厌的自由基清除掉，从而保护视网膜神经细胞与黄斑区。

　　遗憾的是，这么重要的一种营养素，国人大部分都没有吃够。

　　由于人体自身无法合成叶黄素，所以获取叶黄素的主要来源就是吃蔬菜，尤其是深色蔬菜。

　　要说深色蔬菜并不难获得，但现实情况不容乐观。《中国居民膳食指南》显示，目前，中国居民每日蔬菜摄入达标率只有21.9%～35.2%。就是说，大约70%的人每天都没有摄入足够的蔬菜量。

　　除了没有吃够蔬菜外，大家吃蔬菜的方式也不对，尤其是深色蔬菜(深绿色、橙黄色和红紫黑色)的占比不够。有研究报告显示，中国居民每天吃的蔬菜里，深色蔬菜的平均占比只有30%，远不及推荐的50%以上。

　　这一点，看我们每天点的外卖就知道：味道是不错，可就是没有几片蔬菜。

　　所以，中国营养学会建议大家尤其是孩子，要均衡饮食，以帮助眼睛“吃”够营养。