肠胃不好跟心情有关系吗？

　　编辑同志：

　　我肠胃不好，经常胃酸、便秘，却检查不出具体原因，医生说可能是心情不好引起的。请问，肠胃不好跟心情有关系吗?

　　——读者 高女士

　　高女士：

　　肠胃不好与情绪有很密切的关系。比如生气时胃疼，悲伤时消化不良，压力大时没有胃口，等等。

　　研究发现，人的情绪会改变肠道菌群结构。菌群平衡，是肠道健康的重要标志之一。当人的心情变坏时，会释放应激激素、儿茶酚胺、5-羟色胺等化学物质，使某些细菌的致病性增强，或导致坏细菌增多，从而影响肠道菌群的平衡，改变肠道功能，令肠胃变得不舒服，容易引起便秘、腹泻、消化不良等肠胃疾病。

　　反过来，若肠胃感到不舒服，会通过“肠道—大脑”的途径影响心理健康。芬兰图尔库大学的一项研究发现，孕期经历过较大压力的孕妇，所生婴儿肠道有益细菌相对较少。这表明，早在胎儿期，压力就可能影响到一个人的肠道菌群平衡。

　　因此，出现肠胃问题时，建议转变心态，乐观一点儿。可以通过听音乐、练瑜伽、冥想打坐来自我解压。

　　肠胃不好通常是多种因素引起的，所以，建议您做到以下几点：

　　1. 养成规律进餐的习惯，进餐时细嚼慢咽，减轻肠胃负担;

　　2. 食用温和性食物，如牛奶、豆浆、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸鱼、去皮去筋的肉类、麦片粥、燕麦、荞麦、山药等;

　　3. 多吃高纤维食物，如谷类、豆类、水果、蔬菜及海藻等，促进肠胃蠕动，预防便秘;

　　4. 补充益生菌，抑制肠道内坏细菌生长，维持菌群平衡，强化免疫系统;

　　5. 养成定时排便的习惯，保持肠胃工作的规律性;

　　6. 多运动，促进肠胃蠕动，让排便更顺畅。